血液サラサラにする食材
血液サラサラ食材の代表といえば、イワシ，サバ，サンマなどの青魚。
血液サラサラ効果は、青魚の脂肪分に含まれる、DHA（ドコサヘキサエン酸）・EPA(エイコサペンタエン酸)によるもの。DHAやEPAは、体内で合成できない『不飽和脂肪酸』で、人間の健康維持に必要な成分です。
『不飽和脂肪酸』は、牛や豚などの動物性の脂肪『飽和脂肪酸』とは違い、中性脂肪やコレステロールを低下させる働きを持っていて、血液の粘りの原因となる中性脂肪や血中コレステロールを低下させる効能があります。
また、血液の流れが良くなることで、血管内の血栓を防ぎ、動脈硬化、高血圧、高脂血症、脳卒中などを予防します。
DHAを効果的に摂取するには
厚生労働省はDHAやEPAなどの不飽和脂肪酸の摂取は、成人で一日2.2〜2.9gが適当と定めています。目安としてサバには1.6g 、イワシには1.2gほどの不飽和脂肪酸が含まれています。
DHAやEPAを効率的に摂取するには生で食べるのが一番。焼いたり揚げたりすると多くの成分が失われてしまいます。しかし、鮮度が落ちやすい青魚を毎日新鮮なうちに食べるのは大変。また、DHAやEPAは酸化しやすい成分なので、冷凍保存をしても脂の酸化は進んでしまいます。
そのため、積極的に青魚を食べるのはもちろんですが、効率的に摂取するためにはサプリメントが有効な手段といえます。
おすすめの血液サラサラサプリ
口コミサイトやブログで評判の血液サラサラサプリをランキング形式で紹介します。ぜひご活用ください。
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青ざかな習慣 （株式会社自然食研） |
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『青ざかな習慣』は、千葉銚子沖で水揚げされた新鮮なカタクチイワシを漁港から3分の距離の工場でその日のうちにイワシ抽出オイルに加工。
【内容量】150mg×60粒入り（約1ヵ月分） |
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ナットウキナーゼ&DHA&EPAセット (小林製薬) |
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『ナットウキナーゼ&ＤＨＡ&ＥＰＡセット』は、納豆のネバネバに含まれている血栓を溶かす酵素(ナットウキナーゼ)とイチョウ葉エキスをＤＨＡとＥＰＡに加えたサプリメント。
【内容量】475mg×30粒（約1ヵ月分） |
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DHA＆EPA+セサミン（サントリーウエルネス株式会社） |
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『ＤＨＡ＆ＥＰＡ＋セサミン』は、酸化しやすいDHAとEPAを胡麻の健康成分セサミンとビタミンEをプラスして酸化からガード。大切な栄養素をカラダの必要なところまで上手に届けます。
【内容量】415mg×120粒入り（約1ヵ月分） |
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